生活習慣病があるから痩せないと！糖分はダメ、塩分の高いものはダメ、乳製品などコレステロールの高いものはダメ、加えてヨード類の食べ過ぎもダメ、そしてナッツアレルギー（アーモンド以外）がある私、一体何を食べて良いのか 日々の食事に四苦八苦しています。

パンや麺類は茶色い全粒粉のものに変えました。牛乳はスキムミルクに、ヨーグルトは脂肪分ゼロのものに。

炭水化物の多い白米やジャガイモもダメ、は辛いので、量を少なめに。

私より（お砂糖、乳製品大好き人間で、日々の消費量がハンパ無い）Gが 低脂肪又はゼロ脂肪のものに変えただけでまた体重が落ちた模様。ここ3ヶ月間で４kg 以上痩せました。体脂肪率は3〜４％減です。

先日Aさんとお茶した時にアイディアを頂いた（ありがとう😊）ポリッジ（オーツ麦）の朝ごはん↓